Пламенный мотор на техобслуживании: как укрепить сердце и сосуды
Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему входят в число главных причин смертности. Однако многие состояния, включая инфаркт, инсульт и осложнения гипертонии, не возникают внезапно: им часто предшествуют годы повышенного давления, неправильного питания, курения, недостатка движения и хронического стресса. Поэтому забота о сердце должна быть не разовой мерой, а частью повседневного образа жизни.
По словам врача-кардиолога Натальи Твердохлиб, все факторы риска можно условно разделить на две группы: те, которые невозможно изменить, и те, на которые человек способен повлиять самостоятельно.
Что изменить нельзя
К непредотвратимым факторам относится возраст. Риск сердечно-сосудистых нарушений заметно повышается у мужчин после 55 лет и у женщин после 65 лет. При этом у мужчин проблемы с сердцем и сосудами нередко начинаются раньше - примерно в 40-50 лет.
Имеет значение и наследственность. Особое внимание здоровью следует уделять людям, у чьих родителей или ближайших родственников были инфаркт или инсульт в возрасте до 65 лет. Семейная история артериальной гипертонии и сахарного диабета также повышает вероятность подобных заболеваний.
Изменить возраст или генетику невозможно, но их необходимо учитывать. Если в семье были ранние сердечно-сосудистые катастрофы, важно не ждать появления симптомов, а регулярно измерять артериальное давление, сдавать анализы на холестерин и глюкозу, проходить профилактические осмотры.
Образ жизни как ежедневная профилактика
К управляемым факторам риска относятся гиподинамия, постоянное нервное напряжение, лишний вес, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эти причины часто действуют одновременно: например, недостаток движения способствует ожирению, лишний вес увеличивает вероятность диабета и гипертонии, а курение ускоряет повреждение сосудов.
Основой профилактики становится регулярная физическая активность. Для поддержания сердечно-сосудистой системы врач рекомендует ежедневно проходить не менее шести километров. Однако начинать следует постепенно: человеку, привыкшему к малоподвижному образу жизни, достаточно ежедневных прогулок в удобном темпе. Затем продолжительность и интенсивность нагрузки можно увеличивать.
Полезны также плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, легкий бег и гимнастика. Главное условие - регулярность и отсутствие чрезмерного напряжения. При боли в груди, выраженной одышке, головокружении или перебоях в работе сердца тренировку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Как поддержать сосуды
Сосуды, как и мышцы, нуждаются в тренировке. Умеренная нагрузка помогает им лучше реагировать на изменения потребности организма в кислороде. Контрастные процедуры - например, чередование теплой и прохладной воды - могут использоваться здоровыми людьми в качестве дополнительного средства, но они не заменяют физическую активность и медицинское лечение.
К бане и сауне следует относиться осторожно. Резкие перепады температуры противопоказаны при неконтролируемой гипертонии, тяжелых сердечных заболеваниях, нарушениях ритма и некоторых других состояниях. Перед такими процедурами людям с хроническими диагнозами лучше обсудить допустимую нагрузку с врачом.
Вес, сахар и давление
Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце и повышает вероятность артериальной гипертонии и сахарного диабета. В свою очередь, эти заболевания ускоряют поражение сосудов и увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Для контроля веса важно не прибегать к экстремальным диетам, а пересмотреть привычный рацион. Следует реже употреблять фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки, продукты с большим количеством соли и насыщенных жиров. В меню стоит чаще включать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные источники белка.
Сокращение соли помогает контролировать давление, особенно при склонности к гипертонии. Сахар желательно уменьшать постепенно, заменяя сладости полноценными продуктами, а не продуктами с искусственными подсластителями без необходимости.
Почему особенно опасно курение
Курение - один из наиболее серьезных факторов риска. Никотин и другие вещества табачного дыма повреждают внутреннюю оболочку сосудов, способствуют спазму артерий, повышают свертываемость крови и ускоряют развитие атеросклероза.
У курящих чаще поражаются не только сосуды сердца и мозга, но и артерии ног. В тяжелых случаях это может привести к нарушению кровоснабжения тканей, развитию гангрены и ампутации. Заболевания сердца у курильщиков встречаются в четыре-пять раз чаще, чем рак легких.
Каждая сигарета оказывает кратковременное, но существенное воздействие на сосуды. При отказе от курения организм начинает восстанавливаться, а примерно через год риск сердечно-сосудистых заболеваний может снизиться вдвое. Отказ полезен в любом возрасте, даже если человек курил много лет.
Алкоголь и сердечная мышца
Злоупотребление алкоголем способно привести к поражению сердечной мышцы - алкогольной кардиомиопатии. Сердце постепенно ослабевает, хуже сокращается, появляются одышка, отеки, перебои и снижение переносимости нагрузок.
Опасность состоит в том, что человек может долго не связывать ухудшение самочувствия с регулярным употреблением спиртного. Без изменения образа жизни болезнь способна прогрессировать и привести к сердечной недостаточности. Безопаснее всего избегать алкоголя либо строго ограничивать его употребление, особенно при гипертонии, аритмии, заболеваниях печени и уже выявленных проблемах с сердцем.
Стресс и полноценный сон
Хронический стресс поддерживает повышенный уровень гормонов, ускоряет пульс и может способствовать росту давления. Постоянное эмоциональное напряжение часто сопровождается перееданием, курением, бессонницей и отказом от физической активности.
Для профилактики важно соблюдать режим сна, по возможности делать перерывы в работе, гулять, ограничивать избыток новостей и находить способы расслабления. Если тревога, раздражительность или подавленность сохраняются длительное время, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Какие показатели нужно контролировать
Даже при хорошем самочувствии желательно периодически измерять давление, проверять уровень холестерина и сахара в крови. Особенно это важно после 40 лет, при лишнем весе и наследственной предрасположенности.
Нельзя самостоятельно отменять назначенные препараты или заменять их биологически активными добавками. Гипертония и высокий холестерин нередко протекают без симптомов, но постепенно повреждают сосуды. Эффективность профилактики определяется не только самочувствием, но и объективными показателями.
Когда нужна срочная помощь
Немедленно вызывать скорую помощь следует при давящей или жгучей боли за грудиной, внезапной сильной одышке, холодном поте, резкой слабости, нарушении речи, перекосе лица, онемении руки или ноги. При подозрении на инфаркт или инсульт нельзя ждать, что симптомы пройдут самостоятельно.
Здоровое сердце не требует сложных и дорогостоящих процедур. Ему нужны ежедневное движение, разумное питание, отказ от табака, контроль давления и сахара, умеренность в алкоголе и внимательное отношение к тревожным сигналам организма. Чем раньше человек начинает менять привычки, тем больше шансов сохранить работоспособность сердца и сосудов на долгие годы.
